Para nadie es un secreto que el ejercicio físico es fundamental para quemar calorías. Esto se traduce en un buen desarrollo de nuestro organismo. Las calorías que están presentes en las bebidas y alimentos son necesarias para nuestro cuerpo ya que nos aportan energía. Sin embargo, el exceso de calorías ellas provocan un aumento de peso y de allí la importancia de quemar calorías para poder adelgazar.
Estrategias para quemar 500 calorías al día
La revista GQ ha develado 6 estrategias prácticas que podemos emplear para quemar hasta 500 calorías cada día, a saber:
Saltar a la cuerda
Con esta rutina de ejercicio se puede llegar a perder hasta 500 calorías en solo 20 minutos. Saltar a la cuerda no solo es una estrategia perfecta para perder calorías, sino que además fortalece las piernas, abdomen, los glúteos y los brazos.
Hacer bicicleta por una hora
Es otro de los métodos eficaces para quemar calorías pero que además tiene grandes beneficios para la salud mental y física pues fortalece los músculos, el corazón y reduce el estrés. Por si fuera poco, este ejercicio genera tranquilidad en las personas ya que el organismo libera endorfinas generando la sensación de satisfacción y felicidad.
Practicar el “entrenamiento de intervalo de alta intensidad”
HIIT es un entrenamiento que incorpora un trabajo aeróbico de alta intensidad ideal para la máxima quema de grasa según la entrenadora Iulia Danilova.
Trotar una hora
Según el grupo Sanitas de España el trotar quema más calorías que cualquier otro deporte además que disminuye la cantidad de tejido graso y aumenta el tejido muscular. Trotar lo puede hacer cualquier persona y tampoco requiere de habilidades especiales para salir a correr. Así es, todos pueden trotar salvo alguien que tenga algún problema de salud que se lo impida.
Nadar una hora
Gracias a que involucra grandes grupos musculares, la natación se considera como uno de los ejercicios más completos. Es tan efectivo que mientras nadamos se ponen en marcha hasta dos tercios de los músculos del cuerpo.
No olvides bailar
Existen estilos de baile ideados para casi todo el mundo. Algunos son salsa, otros bailes de salón, flamenco, contradanza, tango, danza contemporánea…. Lo cierto es que practicar una hora de baile puede ser nuestro mejor aliado para quemar calorías al tiempo que nos divertimos.
Los beneficios de la actividad física
Según la Organización Mundial de la Salud la actividad física no solo es necesaria para bajar peso sino para mantener el organismo en óptimas condiciones. El entrenamiento regular mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio, reduce el riesgo de hipertensión, accidentes cerebrovasculares, varios tipos de cáncer, diabetes, depresión, mejora la función de la salud ósea y funcional, resume el riesgo de caídas así como de vértebras y fracturas de cadera.
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