Salud

¿Mejor rendimiento físico? No consumas estos alimentos antes

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Es importante vigilar los alimentos que comes antes y después de entrenar, pues esto tendrá un impacto en el rendimiento físico. Al ejercitar expondrás al cuerpo a una constante descarga de energía, por eso es esencial que te asegures que cuente con el combustible necesario. Además, al hacerlo así, podrás tener después una buena recuperación.

Con esto garantizas que tu cuerpo resista el entrenamiento con las baterías cargadas y tendrás un mayor rendimiento físico. Por supuesto, la buena alimentación antes de hacer ejercicios va de la mano con estar bien hidratado y tener un buen horario de comida que no choque con el horario de ir a entrenar. Así te aseguras de que tu organismo haga bien el proceso de digestión y el rendimiento sea mayor.

Antes de hacer ejercicios

No consumir los alimentos correctos antes de tu rutina supone que tendrás problemas para finalizarla, un menor desempeño e incluso causar malestares.

Echa un vistazo a la lista de algunos alimentos que te sugerimos eliminar:

  • Alimentos altos en fibra: Como las legumbres, puesto que contienen abundante cantidad de oligosacáridos (como la rafinosa, la estaquiosa y verbascosa)  que suelen ser bastante difíciles de digerir generando hinchazón, gases y  síntomas gastrointestinales incómodos.
  • Alcohol: No es recomendable puesto que este interfiere en la síntesis de las proteínas responsables de aumentar el tamaño muscular y la reparación de los músculos. Además, al ser diurético podría deshidratarte más de lo normal.
  • Alimentos altos en grasa: Toman más tiempo en digerirse. Así que pueden hacer que te sientas pesado mientras tu cuerpo trata de digerirlos.
  • Gaseosas: Con su alto contenido de azucares simples van a ralentizar tu digestión, además de no aportar vitaminas ni minerales
  • Café: Puede deshidratar aún más nuestro cuerpo cuando hacemos actividad física, lo mejor seria reemplazarlo por un jugo natural recién exprimido.
  • Pan Blanco: Posee gran cantidad de gluten y azucares además de un importante nivel de calorías y carbohidratos encargados de ralentizar la digestión.
  • Brócoli y Coliflor: Al igual que las legumbres pueden ocasionarte muchos gases y cuestan mucho en digerirse.

El mejor rendimiento físico

En líneas generales si comes de manera saludable antes de tu rutina de ejercicios tendrás la energía necesaria para aguantarlo, así como mejores resultados después. Puedes consultar con un nutricionista deportivo para obtener más información sobre los alimentos adecuados y así conseguir el mejor rendimiento físico posible.

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