ℹ Soluciones para la vista cansada: consigue alivio para tus ojos

30/06/2023

3 min de lectura

La vista es uno de nuestros sentidos más preciados y sin embargo no cuidamos siempre nuestros ojos como deberíamos.

En los últimos años han aumentado las consultas en oftalmólogos y especialistas en el cuidado de la vista y de los ojos por la aparición de molestias como vista cansada, fatiga visual y sequedad o lagrimeo en exceso.

Incluir una serie de prácticas en nuestro día a día y darles a nuestros ojos el descanso adecuado nos ayudará a tener una vista sana y cuidada.

Aumenta el tiempo que pasamos delante de pantallas y también los riesgos que conlleva para nuestra vista

Uno de los factores principales que contribuyen a la fatiga visual es el esfuerzo constante que los ojos deben realizar al enfocar y seguir los elementos visuales en una pantalla. A diferencia de los objetos físicos en el mundo real, los elementos en una pantalla están compuestos por píxeles, lo que requiere un enfoque más intenso por parte de los ojos. Este esfuerzo constante puede causar tensión y fatiga en los músculos oculares.

Además, la pantalla emite luz azul, un tipo de luz de alta energía que puede penetrar profundamente en el ojo. La exposición prolongada a la luz azul puede causar irritación, sequedad ocular y alterar el ritmo natural del sueño, lo que puede afectar negativamente la calidad del descanso y conducir a la fatiga generalizada.

Sin embargo, siguiendo unos consejos que aplicar en nuestro día a día puede ayudarnos a prevenir estos problemas.

Consejos para aliviar la fatiga ocular y prevenir su aparición

Con estos prácticos consejos podemos aliviar la fatiga ocular y prevenir su aparición:

El ritmo de vida actual nos lleva a pasar mucho tiempo frente a pantallas, ya sea en el ordenador al trabajar o por ocio, frente al móvil, con la tablet o viendo la televisión. La luz azul emitida por estas pantallas puede causar fatiga visual y otros problemas oculares. Conseguir una rutina en la que limitemos el tiempo frente a las pantallas y realizar descansos regulares nos ayudará a evitar la fatiga visual. Además, es posible añadir filtros de luz azul en los dispositivos o activar el modo de protección ocular para reducir la exposición a esta luz perjudicial.
Los ejercicios de relajación pueden ser beneficiosos para aliviar la tensión ocular y reducir la fatiga visual. Ejercicios simples, como el parpadeo frecuente o parpadear con regularidad ayuda a humedecer los ojos y mantenerlos lubricados. También se recomienda realizar suaves movimientos circulares con los ojos cerrados, lo cual ayuda a relajar los músculos oculares.
Las compresas oculares y el uso de determinadas gotas y colirios son una excelente manera de aliviar la irritación y la sequedad ocular. Este tratamiento de ojos secos ayuda a relajar los músculos oculares y puede reducir la hinchazón y la inflamación. Además, aportan la hidratación que nuestros ojos necesitan para evitar molestias.
La iluminación artificial inadecuada puede poner una tensión innecesaria en los ojos. Es esencial conseguir que el entorno de trabajo o estudio tenga una iluminación adecuada, evitando la luz demasiado brillante o demasiado tenue.
Cuidar nuestros ojos es una tarea que debemos realizar durante todo el día, también al elegir nuestra alimentación. Una dieta con alimentos ricos en antioxidantes, como las frutas y verduras de hoja verde, así como pescados ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón nos ayudan a mantener la salud de los ojos y pueden reducir el riesgo de desarrollar problemas oculares relacionados con la edad.