Sabemos que el dolor de espalda es una molestia común en nuestra vida diaria, ya que pasamos horas sentados frente a una pantalla o realizando actividades que requieren mucho esfuerzo físico. Una forma de aliviar esta incomodidad es a través de los estiramientos para la espalda.
Tipos de estiramientos para la espalda que puedes realizar
Antes de comenzar cualquier estiramiento, es importante calentar los músculos. Caminar unos minutos o realizar algunos movimientos de flexión y extensión de la espalda pueden ayudar a preparar el cuerpo para los estiramientos.
Estiramiento de cobra
Este ejercicio yoga es un gran estiramiento para la parte inferior y media de la espalda. Comienza tumbándose boca abajo en el suelo con las palmas de las manos debajo de los hombros. Luego, presionando las manos hacia abajo, levanta suavemente el tronco mientras doblas la parte superior del cuerpo hacia atrás. Mantén esta posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial. Realiza este estiramiento de 10 a 12 veces.
The Child’s Pose
En yoga, este estiramiento se llama postura de la crianza ya que se asemeja a un feto en el vientre materno. Es un gran ejercicio para estirar los músculos de la espalda media y superior. Comienza por arrodillarse en el piso con las rodillas separadas al ancho de las caderas y los brazos estirados hacia adelante. Luego, lentamente desliza las manos hacia atrás y descansa las nalgas sobre los talones mientras mantienes los brazos extendidos. Respira profundamente mientras mantienes esta posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial. Realiza este estiramiento de 8 a 10 veces.
Estiramiento de rodillas al pecho
Este ejercicio es excelente para estirar los músculos de la espalda inferior y se puede realizar fácilmente en casa. Comienza acostándote boca arriba y flexiona las rodillas. Luego, envuelve los brazos alrededor de las rodillas y aprieta hacia el pecho. Mantén esta posición durante unos segundos y luego suéltala. Realiza este ejercicio de 10 a 12 veces.
Beneficios de los estiramientos para la espalda
No solo alivian el dolor de espalda, sino que también ayudan a mantener una buena postura y prevenir lesiones. Además, los estiramientos de la parte inferior de la espalda también pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea a los músculos de la zona. Al hacerlos con frecuencia, mejorarás la movilidad de la columna vertebral y la estabilidad de los músculos alrededor de la espalda.
Reduce el dolor de espalda con una rutina de estiramientos regular
Si padeces de dolor de espalda constante, prueba hacer una rutina regular de estiramientos para la espalda. Algunos otros ejercicios para aliviar el dolor de espalda incluyen la marcha en el lugar, la rotación de la columna vertebral y el gato vaca. Además, si pasas mucho tiempo sentado, intenta pararte y moverte un poco cada hora. Combinar ejercicios de fuerza y flexibilidad también puede ayudar a prevenir problemas de espalda a largo plazo.
Comienza a incorporarlos en tu rutina diaria para experimentar una gran diferencia.
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